Nola handitu potentzia 10 egunetan?

zutitzearen disfuntzioa- milioika gizonen amesgaiztoa. Eraikuntza sendoak, ohean erresistentzia eta libido handitzea dira maskulinitatearen ezaugarrietako batzuk. Horregatik gizateriaren erdi indartsuko ordezkariek ohean akatsen bat egiteko beldurra dute.

Emakumeek gutxiago sufritzen dute sufritu dutelakosexu desioa gutxituedo intimitate nahia. Adinarekin bat-batean haien lehen zaletasuna galtzen bada ere, horrek ez du inola ere eragiten sexu harremanen kalitatean eta kantitatean.

Zoritxarrez,gizonezkoen gorputzean aldaketak berehala nabaritzen diraeta ez dira erraz konpontzen. Gizonen potentziarekin arazoak direla eta, erreakzio geldoa agertzen da, desio sexuala desagertzen da, amodioen iraupena murrizten da, emozio biziak desagertzen dira orgasmoan eta eiakulazio goiztiarra gertatu ohi da.

Potentzia murriztuaren eta zutitzearen disfuntzioaren arrazoiak:

• gehiegizko pisuaedo gizentasuna;
• maiz esperientziak, nerbioak eta estresa;
• bizimodu pasiboaeta mugikortasun txikia;
• elikadura desegokia;
• gehiegikeriaalkohola(alkoholismoa);
• zigarroak erretzea;
• lo faltaeta ohiko insomnioa;
• erdi eta zahartzaroa(Estatistiken arabera, 40 urtetik gorako gizonek zutitzearen disfuntzioa izaten dute maiz. Hori gertatzen damurriztuarekingizonezkoen hormona ekoiztea -testosterona);
• gradu desberdineko diabetesa;
• orno-herniekineta ornodun diskoetako lesioak, potentzia murriztua ikusi ohi da;
• hipertentsio arterialak odol zirkulazioa oztopatzen du, eta horrek ere muntaketa arazoak sortzen ditu;
• ekologia desegokia. . .

Badasufritzen duzuzerrendan agertzen diren gaixotasunetatik, gehiegizko pisua izateko joera izaten dute edo zure bizimodua osasuntsu egotetik urrun dago, orduan beharrezkoa daarreta handiagoa jarri gizonezkoen osasun arazoei. . .

Hasteko, horrek gazteriaren sentsazioa luzatuko du, zure autoestimua areagotuko du eta prostatako guruinaren lanean eragin onuragarria izango du. Zutitzearen disfuntzioa da adenoma eta kirurgia behar duten beste gaixotasun batzuk garatzeko arrazoietako bat.

Eta bigarrenik, sekretu sinpleen laguntzarekin, potentzia azkar itzul dezakezu eta bikotea ohean harritu.

Zutitzearen disfuntzioaren inguruko egia

Nola hobetu muntaketa kirurgiarik gabe?

Artikulu honek deskribatzen dumodurik eraginkorrenak, horrek erekzio bat itzultzen lagunduko du eta sexuan izandako hutsegiteak ahazten lagunduko dizu. Horietako bakoitzari zuzenduta dagohainbat alderdiren hobekuntzagizonezkoen gorputzaren lana.

Ahal den neurrianpotentzia- hau kontzeptu zabala da; orduan, muntaketa sendoa ez ezik. Potentziak sexu nahiaren indarra, orgasmaren indarra eta eiakulazioaren unea, harremanen iraupena, erresistentzia eta harremanen ondorengo errekuperazioa ere biltzen ditu.

Erosotasunerako, aholku multzo bat10 egunetan banatuta.Gomendioak urratsez urrats jarraituz, emaitza harrigarriak lor ditzakezu.

1. eguna. Ohitura berriak: kafea eta arrautzak gosaltzeko

Japoniako praktikaren oinarriakaizenhori pentsatu zuenerrepikapen erregularraekintza berabikaintasuna lortzen laguntzen. . .

Gureburmuinari ez zaio gustatzen lan egitea, zeregin konplexu batzuk egin eta ahalik eta energia gehien aurreztu nahi du. Horregatik, zeregin berri eta, bere ustez, erabatekoa aurkezten zaionean, ekintza ukatzen eta mugagabe atzeratzen hasten da.

Arrazoi horregatik ez dira dietak zorrotzak, astelehenetik aurrera bizimodu berria eta pertsona batentzat estresak diren beste helburu batzuk ez dira funtzionatzen. Zuriburmuina engainatu behar duzu. . . Orduan, ekintza berriak egitea errazagoa izango da, batez ere oso arinak dirudite.

Hastekozure gosaria berriro bisitatueta gehitu2 produktu soilik - kafea eta arrautzak.Korrikan ogitartekoa hartu beharrean, hartu 2 minutu arrautza nahastuak egiteko eta kafe aromatiko bat. Gosari sinple hori oso erabilgarria da gizonezkoen gorputzerako eta, oro har, potentziarako.

• KafeaNerbio sistema zentralaren bizigarri naturala da. Zure garuna indarberrituko du, bizitasuna suspertuko du, egun emankorrerako prestatuko zaitu eta animoak altxatuko ditu. Produktu honen beste abantaila hau da: kafeinak odol jarioa handitzen du eta odol hodiak dilatatzen ditu. Odol zirkulazio ona eraikuntza irmoaren faktoreetako bat da. Izan ere, kitzikapen unean odola erraietara joaten da, gorputz leizetsua betetzen du eta zakila zutik jartzen du ejakulazioaren unera arte. Horregatik, kafe edaleek ez dute zutitzearen disfuntzioa pairatzen eta ez dira ohean dauden arazoez kexatzen. Eguneko kafea kontsumitzeak odola bizkarretik bizkortzen du, globulu gorriak dilatatutako ontzietatik lasai igarotzeko.
• Arrautzak- B bitamina iturri aberatsa. Bitamina talde hori gizonezkoen gorputzean hormonak normalizatzeaz arduratzen da eta estres maila nabarmen murrizten du. Horrez gain, B bitamina₁seinaleak gorputzetik garunera normaltasunez igarotzen laguntzen du, eta horrek kitzikapena areagotzen du eta zeharka zakilaren funtzionamenduan eragiten du.

Ohar bakarra da erabiltzea hobea delaehotutako kafe naturaladisolbagarria baino. Babarrun kafeak usain eta zapore nabarmenagoa du.

Osasun Zientzien Zentroko zientzialari eta ikasle talde batTheUnibertsitateadeTexashelbideanHoustoneskala handiko azterketa egin zuen 2015ean. Bere garaian, ikertzaileek hori zehaztu ahal izan zutenohiko kafe kontsumoarekingizon baten janariapotentziarekin arazoak izateko joera gutxiago. . . Nahikoaedan zaporeko edalontzi bateko 2-3 edalontzimuntaketa geldoa ahazteko eguna. Kafeina saihesten dutenen artean egindako inkesta batean, zutitzearen disfuntzioaren tasa handiagoa zen.

Hobetueragin positiboaarrautzak jaterakoan, eguneroko dietan gehi daitekekakahueteak eta txerrikia. . . Bi produktu hauek potentzia bikaina lortzeko oso garrantzitsuak diren B bitaminen konplexu osoa dute.

2. eguna. Jarduera handitu eta dieta egin

Hurrengo egunagosari "ingelesez" arrautza eta kafearekingehitu ordu erdiko ibilaldia. . . Bizimodu sedentarioak odolaren eta linfaren geldialdia eragiten du arrainaren eremuan, eta horrek adinarekin muntaketa baten gogortasuna eragingo du.

Aldi berean, kardio kargek lagunduko duteodol-fluxua handitzea eragiten du, sistema kardiobaskularrak aktiboki lan egitera eta testosterona zuzen ekoizten laguntzera behartuko du. Gorputzaren ohiko karga aerobikoa da hormona maila normalen faktoreetako bat, gizonezkoen sexu hormonen sintesi naturala eragiten duena.

Hasierako egunetanhasi txikiarekin -lasai ibili 30-40 minutuzorduan, denbora luza daitekegehienez 60 minutu. . . Fisikoki sasoian bazaude, txirrindularitza, footing edo "zirkuitu" entrenamenduak ordezka ditzakezu paseoekin.

Gainerahorrelako jarduerak kentzen lagunduko dugehiegizko gantz-masatik. . . Nahiz eta gizenak ez izan eta pisu maila normalean egon, ez da soberan egongo.

Larruazalpeko gantz kopuru handiak, sabelaldean batez ere, ekoizpena estimulatzen duemakumezkoen estradiola hormona. . . Testosterona kentzen du, eta horrek denborarekin libidoaren gutxitzea dakar, zakil flakidoa eta gizakia zutitzearen disfuntzioak eragindako infernuko zirkulu guztiak zeharkatzera behartzen du.

3. eguna. Dieta berrikustea

Gosari egokia deneankardioaktibitatea handitu, ekintza serioagoak hasi ditzakezu. Ikus dezagun egunean zehar jaten dugun guztia etakendu "zaborra"eguneroko menutik. Elikadura desegokia potentzia arazoen beste kausa bat da. Horregatik, janari batzuk hozkailutik bota behar dituzu, zure onerako diren pare bat gehituz"Orokor txikia"goxoa.

Potentzia sustatzen duten produktuak:

• platanoak- potasioaren edukia gorputzean handitzea, eta horrek libidoa handitzen eta odol zirkulazioa normalizatzen laguntzen du;
• piperra, tipula eta baratxuria- odol jarioa ere handitu eta, beraz, muntaketa estimulatu;
• izokina, atuna, oliba olioa eta aguakatea- gorputza indartu eta odol-fluxua hobetzen duten gantz-azido erabilgarriak dituzte;
• perrexila, apioa, perretxikoak eta babarrunak- fosforo kopuru handia dute eta eragin onuragarria dute potentzian;
• jengibre sustraia, arbia, oloa, behi gibela- zerrendatutako produktuen konposizio kimikoan zink asko dago eta horrek gizonezkoen gorputzaren lana normalizatzen du;
• espinakak, ekilore olioa, arkumea- E bitaminan aberatsa, odol hodien tonua eta iragazkortasuna hobetzen duena.

Potentzia murrizten duten produktuak:

• garagardoa- gizonen osasunerako kaltegarriak diren fitoestrogenoak ditu;
• alkohola- Alkohola kopuru handiagoan edateak gorputzeko estres maila estimulatzen du;
• gantz transgenikoak- nahaste hormonalak eta gene-mutazioak eragin;
• okindegia- legamia eta azukrea eduki, eta horrek odoleko testosterona maila jaisten du;
• txistorra- kea likidoa du, eta horrek barrabiletan kalte toxikoak eragiten ditu;
• soja- fitoestroegenoak ere baditu.

4. eguna. Zakila eta prostata estimulatzea

Potentzia handitzeko beste modu bat-zakilaren eta barrabilen auto-masajea. . . Mugimendu progresiboak eta zirkularrak genitalen eremuanodol-fluxua hobetueta zure muntaketa ere indartuko du.

Era berean, eskrotoko masajea hasiko daespermatozoideen ekoizpen aktiboaeta semenaren geldialdia saihestuko du, eta horrek askotan prostatako gaixotasunak garatzea ekar dezake. Adibidez, prostatitis kongestiboa eta adenoma.

1. Estutu zakila bi hatzekinesku biak oinarrian bertan. Kontuan izan hatz erpina goian eta hatz erakuslea behean egon behar duela. Estutu emaitza eraztuna indar handienarekin, eta eutsi arnasari. Orain mugimendu gorabeheratsuetanodola bururaino barreiatuorgano genitala. Onena une honetanzenbatu 9-10 arte. . . Biriketan nahikoa aire ez badago, kontua murriztu daiteke.
2. Jan eta ordubeteradutxa epela hartuedo jarri eskuoihal epela eskrotoan (berogailu bat erabil dezakezu). Honek barrabilak berotu eta odol-fluxua areagotuko du. Ondoren igurtzi palmondoak ere epelak izan daitezen eta barrabiletako azala txikitu ez dadin. Orain esku bakarrarekinhartu zakila goraeta bestea barrabilen inguruan hartu. Bestela, arinki estutu eta laztandu barrabilak, sakatu arin gainean, igurtzi mugimendu zirkularrean. Gogoratu presioa pixkanaka handitzen duzula odol-fluxua area horretara handitzeko. Zakila eta barrabilen auto-masajeak odol-fluxua hobetzen du eta gizona potentzia handitzen du. Gaineraprostatako guruina laztandu eta arin sakatu dezakezu. Erpurua prostataren hasieratik bukaeraraino ere baliagarria izan zen espermatozoideen edo linfaren geldiketa kentzeko.
3. Beste modu eraginkor bat- zakila esku ahurrean estutzea. Horretarako, aurrez berotu eskuak ur epeletan, jarri menda edo salbia duten olioa eta, ondoren, jarri organoa esku bakoitzaren ahurrean. Estutu zakila apur bat eta eduki eskuak posizio horretan 5-10 segundoz. Ondoren, errepikatu ekintza, baina presioa handitu eta prozedura luzatugehienez 10-15 minutu. . . Hartu masaje hau gutxienez 15-20 minutuz. Zakila uhinetan estutu dezakezu bukaeran, baloi bat ponpatzen edo besaurreko muskuluak indartzen saiatuko balitz bezala.

Errepikatu masaje haubehin eta berrizeraztuna hatzetatik askatu gabe zakilaren amaierara iritsi arte. Aldi berean, eutsi arnasa bakoitzean. Emaitza finkatzeko, zakilaren inguruko hatzak itxita egon daitezke kondoia jarri eta sexu harremanak izaten hasi arte.

Auto-masajeaz gainondo funtzionatzen dudutxa hotza eta beroa. . . Ur hotzak eta beroak gorputzean duten efektu txandakatuak odola hobeto zirkulatzen du eta horrek ere muntaketa ona izaten laguntzen du.

Tartean tenperatura desberdineko ura txandakatu10-20 segundo(gorputzaren sasoiaren arabera), 5-7 minutu nahikoa izango dira. Kontraste-dutxak hobeto funtzionatzen du igerian amaitu ondoren eta larruazala pixka bat arrosa bihurtu zaizu. Egin prozeduraeguneroko errituagoizez eta arratsaldez.

5. eguna. Folk metodoetara jotzea

Pertsona batzukiraganeko errezetekiko susmagarriak dira. Eta alferrik. Erabilera bakarreko edo erregularreko te natural askok eragin izugarriak dituztegizonaren osasuna. . .

Osagaien arabera, sendatzaile tradizionalen errezetaren araberako teek sistema immunologikoa indartzen dute, odol hodien hormak indartzen dituzte.odol-fluxua handitzea estimulatueta gizateriaren erdi sendoaren ordezkarientzat beharrezkoak diren elementuen ekoizpena hasi.

Hona hemen potentzia handitzeko eta zutitzearen disfuntzioa ezabatzeko eraginkorrak izan diren osagai naturaletan oinarritutako dekokzio batzuk.

• Ezti eta ginseng oinarritutako belar tea- Hartu ginseng erro lehorren zati bat edo haren laburpena, nahastu 2 kuilaratxo. eztia eta bota edalontzi bat ur epeletan (ez ura irakiten). Utzi 10-15 minutuz. Osaera honek odolaren zirkulazioa hobetzen du, gorputza indartzen du, immunitatea areagotzen du eta testosterona ekoiztea estimulatzen du;
• Ezkaia infusioa- 1 koilarakada bete. l. ezkaia 0, 5 litro ur bero eta utzi ordu erdi. Ondoren, lortzen den konposizioa ur epelarekin dilu daiteke eta tea ordez edan. Antzinatik, ezkaia zutitzearen disfuntzioaren tratamenduan erabiltzen da, sistema kardiobaskularraren lana indartzen baitu;
• Potentziarako "tea"- Nahastu 0, 2-0, 3 litro ardo beltz 0, 3 litro azenario zukuarekin, gehitu eztia, fin-fin txikitutako jengibre sustraia eta fruitu lehorrak dastatzeko. Osagai bakoitza odola barreiatzera bideratuta dago, bitamina erabilgarri asko ditu, omega-3 gantz azidoak eta oligoelementuak. Horrek guztiak potentzia hobetzen du eta libidoa handitzen du. Halako konposizio bat astean 3-4 aldiz baino gehiago edan dezakezu. Ardo beltz kopuruarekin gehiegizkoa egitea ere ezinezkoa da. Alkoholak kantitate handietan garuneko seinaleen eroapena murrizten du eta estresa areagotzen du.

6. eguna. Pelbiseko eta sabeleko organoetarako ariketak

Gizonezkoen gorputzaren ondoreneguneroko ibilaldietara ohitutaeta muntaketa egonkorra mantentzeko produktu erabilgarriagoak jasotzen ditu, konektatu zaitezkejarduera fisiko osagarria. . .

Orain, ziur jarraitupelbiseko ariketakhorrek pelbisera odol jario osagarria estimulatuko du eta muskuluak indartuko ditu. Sabeleko prentsa eta gihar zuntzak ere landu behar dituzu, potentzian ere eragin zuzena dutelako.Sabeleko muskulu sendoek 4-5 aldiz indartzen dute igoera gizonezkoetan.

Pelbiseko organoentzako ariketak:

• soldadu pausoak- geldirik, saiatu soldaduaren martxa errepikatzen eta belaunak ia sabelera altxatzen;
• bizikleta- etzan bizkarraren gainean, jarri eskuak gerrikoan eta belaunak tolestu. Hasi bizikleta imitatzen eta biratu pedal ikusezinak;
• okupak- Ariketa estandarra da. Bide osoa eseri eta zutik kokatzera itzuli behar duzu;
• lekuan lasterka- egon gelan edozein lekutan eta saiatu lasterketa geldoa imitatzen;
• birikak- jarri eskuak gerrikoan, bota ezkerreko hanka aurrera eta jarri 90 graduko angeluan. Makurtzerakoan, belauna behatzaz gainetik irteten ez dela ziurtatu. 8-10 pauso eman modu honetan, eta hasi ariketa bera, baina eskuineko hankarekin. Honek perineoaren muskuluak luzatuko ditu, izterraren eta ipurmasailaren atzeko aldea indartuko du.

Sabeleko muskuluen ariketak:

• Etzan zure bizkarrean, okertu belaunak 45 graduko angeluan, luzatueskuak gorputzean zehar eta ondo pausatulurrean, gero pelbisa poliki-poliki altxatzeko. Bizkarra zuzen mantendu eta sabeleko muskuluak, bizkarra eta ipurmasailak estutu. Sinplea pose gutxienez 15 segundotan, eta ondoren, ikuspegi berri bakoitzarekin, denbora beste 5-10 segundotan handitu;
• Etzan zure bizkarrean, okertu belaunak 45 graduko angeluan, etzaneskuak buruaren atzean eta apur bat bihurritubizkarraren goiko herenean. Orain poliki-poliki altxa gorputza distantzia labur batera prentsaren eremuan tentsioa sentitzeko, blokeatu 5-10 segundo posizio horretan eta poliki-poliki jaitsi gorputza. Saiatu bizkarra lurrean guztiz hondoratzen zure abdominalak tonifikatzeko. Egin gutxienez 20-30 jasoaldi multzo bakarrean.

7. eguna. Estresari aurre egitea

Astebete igaro da, beraz, praktika espiritualak eta estresa murrizteko teknikak lantzen has zaitezke. Estresa emozionala eta etengabeko antsietatea dira libidoa gutxitzeko, potentzia gutxitzeko eta muntaketa geldoaren arrazoi nagusietako bat.

Kasuen% 50eanzutitzearen disfuntzioa buruko larritasunaren ondorioa da, baita psikea ezegonkorra ere. Zaila da gizonek horrelako arazoren bat antzematea eta aholkularitza eske profesional baten laguntza eskatzea.

Egoera horretan, estres maila murriztu eta oreka mentala berrezarri dezakezu. Ohean arazoak autoestimua murrizteko faktore gehigarri gisa jokatzen dutenez, gizon batek zirkulu zoro batean erortzeko arriskua du.

Estresa = >potentzia eskasa = >norberaren zalantza = >tentsio bikoitza = >zutitzearen disfuntzio osoa.

Estresa murrizteko 9 modu ezagun:

• yoga- Praktika hau meditazioaren eta jarduera fisikoaren bidez pertsona batek bere buruarekin harmonia izatea bermatzera bideratuta dago. Asana sinpleek ere lagunduko dute nirvana lortzen, pazientzia irakasten eta estresa emozionala nahiz fisikoa murrizten;
• boxeoaErasoa ihes egiteko modu bikaina da zulakako zakua zulatuz edo boxeo klubeko entrenatzaile edo beste kide batekin lagunarteko borroka eginez. Gizonezkoen kirol huts honek egunean pilatutako suminkortasuna eta nekea botatzeko aukera emango dizu;
• distantzia luzeko lasterketa- 5-8 km-ko lasterketa geldoa burmuina arintzen duen eta haserrea kentzeko aukera ematen duen ekintza monotonoa da. Gainera, lasterketak odola azkartu eta sistema kardiobaskularra indartuko du;
• borroka librea- boxeoaren antzera jokatzen du eta estresa arintzen laguntzen du;
• sabeleko arnasketa teknika- arnasketa motel eta sakonak odola oxigenoz saturatzen du eta lasaitzen du;
• algara- ikusi umorezko hainbat programa, film, moztu bideo dibertigarriak eta sare sozialetan. Barreak sabeleko muskuluak lotzen ditu, endorfinak askatzea sustatzen du eta aldartea hobetzen du;
• ametsa- 8 orduko atseden normal batek hormonen ekoizpena normalizatu eta gorputzak behar bezala funtziona dezan ahalbidetzen du. Neke kronikoak eta lo ezak estresa areagotzen du;
• irakurtzen- Zientzialariek frogatu dute gutxienez 15 minutuz irakurtzeak zure arazoetatik ihes egitea ahalbidetzen duela eta burmuina pentsamendu tristeetatik "kentzen" duela. Irakurtzen ari garela, beste mundu batean murgiltzen gara erabat, bizitzako zailtasunei buruz ahazten gara eta estresa dela eta desagertzen da;
• aire zabalean ibiltzen da- Nirvana lortzeko, mundu hutsetik erretiratzeko eta zure buruarekin harmonia aurkitzeko aukera ematen du. Bakarrik ibil zaitezke, zure txakurrarekin, lagunekin edo zure beste pertsona esanguratsuarekin. Maite direnekin sozializatzeak estresa murrizten du eta erlaxatzeko aukera ematen du.

8. eguna. Hutsaren ekintza

Sobietar garaia aurkitu dutenek gogoratuko dute ziur askobanku medikoak. . . Eremu zehatzetara odol-fluxua handitzeko eta hainbat gaixotasunen aurka borrokatzeko erabiltzen ziren. Hainbatzakilarako huts-gailuak.

Gailu horiek kapsula bat diruditezakila jarri, zurrupatu eta beharrezko presioa sortzen du barruan. Matraz formako tramankulutik airea pixkanaka ponpatuz lagunduta, gorputzak muntaketa berreskuratuko du denbora batez eta sexu harremanak izaten has zaitezke.

Eta hutsean efektua erregularki erabiltzen baduzu fisioterapia prozedura gisa, orduan baimendu egingo daberreskuratu potentzia azkarragoeta pelbiseko organoak substantzia erabilgarriez saturatu. Arlo honetan odol-zirkulazioa handitzeak bitaminak, mikroelementuak eta makroelementuak azkarrago iristea ahalbidetuko du.

Nola funtzionatzen dute hutsean muntatzeko gailuek? Sortzen dutepresio negatiboa gizonezkoen duintasunaren inguruanberaz, odola zakilera modu aktiboagoan isurtzen da. Zenbat eta esposizio gehiago luzatu, orduan eta handiagoa eta gogorragoa izango da zakila.

9. eguna. Gihar pubiko-kokzigea entrenatzen dugu

Gihar pubococcygeal (PC muskulu)- hau da muskulu-zuntzen plexua, zakilaren funtzioaz arduratzen dena eta gernua egitean fluido-jarioa atxikitzeko aukera ematen duena. Pertsona batek PC muskuluen distrofia badu, horrek gernu-inkontinentzia eragiten du, erditzea kaltetzen du eta bizitza sexualaren kalitatea murrizten du.

Ez da harritzekoa deitzeaMaitasunaren "giharra"eta antzinatik taoistek hainbat teknikarekin trebatu dute. Muntaketa batean zehar, gihar pubokozigeoak zakila uniformea eta egonkorra mantentzea ahalbidetzen du.

Gaur egun arte ariketa multzo bat mantendu da, zuzendutaPC muskulua indartzeko. . . Ospetsuena ginekologo estatubatuarraren praktika daArnold Kegel. . . Bera izan zen, 1952an, perineoa indartzeko zenbait ariketa patentatu zituena.

Konplexuaren abantaila egin dezakezuedozein lekutan eta noiznahieta zure inguruko inork ez ditu zure entrenamenduak ere nabarituko!

Zer egin behar dugu:

• pixa egitean, saiatu korrontea pixka bat mantentzengihar pubiko-kokzigea bere lekuan finkatuz eta gorputzean duen kokapena gogoratuz;
• orain, PC muskulua non dagoen eta nola tenkatzen den jakinda, entrenatzen has zaitezke. Edononsaiatu giharra estutzen eta askatzenintentsitate desberdinekin. Eutsi tentsioari denbora labur eta luzez zuntzen elastikotasuna garatzeko eta odolaren fluxu aktiboaren ondorioz gogorrago bihurtzeko. Errepikatu ekintza egunean zehar kopuru mugagabean. Zenbat eta handiagoa, orduan eta hobeto;
• saia ezazu koskorra soilik iragazteneta ez erabili abdominalak, hankak edo ipurmasailak. Saiatu muskulu pubokozigeoak soilik suspertzera bideratutako ekintza isolatuak egiten;
• ez eutsi arnasa ariketanbestela, odola ez da behar adina oxigeno izango. Horrek zorabioak eragin ohi ditu eta ehunen oxigeno gabezia ere eragiten du.

10. eguna. Sexu garaian zakila odol-fluxua handitzea

Eraikuntza ahulak dituzten gizonek ikasteko ere baliagarria izango dasexu posizioen zerrendahorietan, odola ez da irinetik irteten. Honek altxatzailea sendo mantenduko du eta ohean ondo funtzionatuko du.

Horregatik potentzia ahula duten gizonakjarrerak kontraindikatuta daudeemakumea goian edo alboan etzanda dagoenean. Grabitatearen indarrak odolaren irteera beherantz bultzatzen du eta, horren ondorioz, muntaketa intentsitatea gutxitzen da eta zakila flakido bihurtzen da.

Hona hemen potentzia handitzeko eta hezur sendoa mantentzeko pose onenak:

• txakur estiloko edo belauneko ukondoaren pose- Hau da neskak belaunak eta ukondoak koltxoian edo zoruan pausatzen dituen posizio klasikoa. Posizio horretan, odolak zakila gainetik isurtzen du oinarritik bururaino;
• erdi eserita- txakur estiloko bertsio aldatua, gizonak aldakak zabaltzen dituenean eta bikotea zakilaren gainean zuzenean esertzen denean. Erraza izango zaizu jarrera horretan mugitzea eta, aldi berean, muntaketa ondo mantentzen da;
• hankak buruaren atzean- jarrera horretan, emakumea bizkarrean etzanda dago, gizona bikotekidearen hanken artean eseri eta hankak sorbalden gainean jartzen ditu;
• misiolari posizioa- sexu posizio estandarra, neska bizkarrean etzanda, bikotekidea izterren artean lotzen da eta marruskadurak hasten ditu.

Milaka gizonen inguruan probatutako metodoa ezagutzen hasi zaranola hobetu eta berreskuratu potentzia 10 egunetan. . .

Badaaldizkajarraitu zerrendatutako gomendioei, zutitzearen disfuntzioa desagerrarazi dezakezu eta farmaziatik eta ebakuntzetatik drogarik gabe bizitzeko poza itzul dezakezu!